Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma
Porady ekspertów
Upewnij się, że jedna ręka jest lekko z przodu, a druga z tyłu, aby skutecznie docelować w różne kąty klatki piersiowej i tricepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji klęku z jedną ręką lekko z przodu drugiej na poziomie klatki piersiowej.
- Opuszczaj ciało w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, utrzymując różnicę w położeniu rąk.
- Po zakończeniu serii zmień położenie rąk i powtórz.
Śledź Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma głównie angażuje Klatka piersiowa, Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa50%
Triceps30%
Dodatkowy
Barki20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma?
Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma głównie angażuje Klatka piersiowa, Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na kolanach z przesuniętymi rękoma jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
