Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej
Porady ekspertów
Unikaj podnoszenia sztangi zbyt wysoko, aby zapobiec ściskowi barku; zatrzymaj się, gdy łokcie są na wysokości barków.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę chwytem nadchwytowym.
- Podnieś sztangę prosto do brody, prowadząc łokciami.
- Trzymaj sztangę blisko ciała przez cały ruch.
- Opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Brzuch10%
Kaptury10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej?
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
