Przysiady boczne ze sztangą (V2)

Porady ekspertów

Upewnij się, że kolano przedniej nogi nie wychodzi poza palce stopy, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia stawów.

Instrukcja krok po kroku

Stój z sztangą na plecach i zrób szeroki krok na bok jedną nogą.
Pochyl kolano prowadzącej nogi, aby obniżyć ciało, zachowując prostą drugą nogę.
Obniż się, aż udo zgiętej nogi będzie równoległe do podłogi.
Wypchnij się do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przysiady boczne ze sztangą (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady boczne ze sztangą (V2) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady boczne ze sztangą (V2)?

Przysiady boczne ze sztangą (V2) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady boczne ze sztangą (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady boczne ze sztangą (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady boczne ze sztangą (V2) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.