Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną pozycję szyi i unikaj zaokrąglania pleców, aby utrzymać prawidłową formę i skoncentrować się na tylnych mięśniach naramiennych.
Instrukcja krok po kroku
- Pochyl się w biodrach i kolanach, chwytając sztangę nachwytem.
- Zachowaj prosty grzbiet równoległy do podłogi.
- Pociągnij sztangę w kierunku górnej części talii, trzymając łokcie z boków.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Biceps30%
Kaptury20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych?
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
