Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Porady ekspertów
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i unikaj wyginania pleców, aby chronić kręgosłup i zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami na szerokość ramion, trzymając sztangę na wysokości ramion z chwytem pronowanym.
- Wypchnij sztangę do góry, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
- Opuszczaj sztangę z kontrolą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Brzuch20%
Triceps10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc?
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
