Przysiady Jeffersona ze sztangą

Porady ekspertów

Umieść sztangę tak, aby była wyważona nad twoim ciałem, i utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby wspierać kręgosłup podczas ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku nad sztangą z jedną stopą z przodu i jedną z tyłu.
Przysiądź i chwyć sztangę jedną ręką z przodu i jedną z tyłu twoich nóg.
Trzymaj prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową, podczas unoszenia sztangi poprzez wyprostowanie nóg i bioder.
Opuszczaj sztangę do ziemi, zginając biodra i kolana, utrzymując prosty grzbiet.

Śledź Przysiady Jeffersona ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady Jeffersona ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady Jeffersona ze sztangą?

Przysiady Jeffersona ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady Jeffersona ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady Jeffersona ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady Jeffersona ze sztangą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.