Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą

Porady ekspertów

Utrzymuj łokcie wysoko przez cały ruch, aby zapewnić pewne utrzymanie sztangi.

Instrukcja krok po kroku

Rozpocznij ze sztangą na przodzie ramion, z rękoma skrzyżowanymi, aby ją utrzymać lub w pozycji front rack.
Stój z nogami szerokości barków.
Pochyl się w przysiad, utrzymując prosty grzbiet i wysokie łokcie.
Zatrzymaj się na dole przez dwie sekundy.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki45%

Czworogłowe uda45%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą?

Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.