Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Porady ekspertów
Użyj odwróconego chwytu, aby lepiej skierować się na dolne mięśnie grzbietu i upewnij się, że łokcie pozostają blisko ciała przez cały ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na ławce skośnej z nogami płasko na podłodze.
- Chwytaj sztangę chwytu podchwytem, ręce na szerokość ramion.
- Pozwól sztandze wisieć prosto w dół z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko boków.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki30%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Sztanga
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej?
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
