Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie
Porady ekspertów
Kontroluj wagę podczas fazy rozciągania, aby uniknąć nadmiernego obciążenia ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z sztangą trzymaną nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane.
- Opuszczaj sztangę w łuku za głową, trzymając ramiona prosto.
- Przenieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
- Wypchnij sztangę do góry, jak w przypadku wyciskania sztangi na ławce, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu30%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Barki15%
Klatka piersiowa15%
Kaptury10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
