Wysokie szrugsy ze sztangą
Porady ekspertów
Skup się na wybuchowej sile z bioder i utrzymuj sztangę blisko ciała przez całe podnoszenie.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami na szerokość ramion, sztanga na ziemi przed tobą.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać sztangę nieco szerszą niż szerokość ramion.
- W szybkim ruchu podnieś sztangę, prostując biodra i kolana.
- Gdy sztanga minie uda, przyciągnij ją do brody, prowadząc łokciami.
- Trzymaj sztangę blisko ciała i napięte mięśnie brzucha.
- Kontrolowanie opuść sztangę na ziemię.
- Zresetuj i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wysokie szrugsy ze sztangą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wysokie szrugsy ze sztangą głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Pośladki20%
Czworogłowe uda20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Łydki5%
Tył uda5%
Brzuch5%
Kaptury5%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wysokie szrugsy ze sztangą?
Wysokie szrugsy ze sztangą głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Łydki, Tył uda, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wysokie szrugsy ze sztangą?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wysokie szrugsy ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Wysokie szrugsy ze sztangą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
