Przysiady rozkroczne ze sztangą

Porady ekspertów

Upewnij się, że kolano przedniej nogi nie wychodzi za palce stopy i utrzymuj prosty grzbiet, aby uniknąć kontuzji i efektywnie docelować pośladki i mięśnie czworogłowe.

Instrukcja krok po kroku

Stój z sztangą na górnym odcinku pleców i postaw jedną stopę do przodu w pozycji przesuniętej.
Prosto zginaj ciało w dół, aż kolano tylnej nogi prawie dotknie podłogi, a przednie udo będzie równoległe do ziemi.
Odepnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Przysiady rozkroczne ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady rozkroczne ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady rozkroczne ze sztangą?

Przysiady rozkroczne ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady rozkroczne ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady rozkroczne ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiady rozkroczne ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.