Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową
Porady ekspertów
Trzymaj ramiona wyprostowane i skup się na podciąganiu ramion prosto do góry, aby izolować mięśnie czworoboczne bez zginania łokci.
Instrukcja krok po kroku
- Stój szerokość ramion, trzymając sztangę nad głową z szerokim chwytem.
- Podciągnij ramiona do góry w kierunku uszu, nie zginając łokci.
- Opuszczaj ramiona i powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową?
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
