Przysiady ze sztangą z przodu

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu łokci wysoko i skierowanych do przodu, aby utrzymać silną pozycję i zapobiec zsuwaniu się sztangi z ramion.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij z sztangą na przodzie ramion, z palcami pod sztangą na zewnątrz ramion i łokciami skierowanymi do przodu.
Stań z nogami szerokości ramion.
Napnij brzuch i utrzymuj tułów jak najbardziej wyprostowany podczas schylania się w przysiad.
Opadnij, aż uda będą równoległe do podłogi lub niżej.
Wypchnij się na piętach, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Śledź Przysiady ze sztangą z przodu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady ze sztangą z przodu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki5%

Tył uda15%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą z przodu?

Przysiady ze sztangą z przodu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą z przodu?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady ze sztangą z przodu jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady ze sztangą z przodu jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.