Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą
Porady ekspertów
Trzymaj stopy pewnie na ziemi i napędzaj przez nie, aby pomóc w stabilizacji ciała podczas nacisku.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z sztangą w stojaku nad sobą.
- Chwytaj sztangę nieco szerszym niż szerokość ramion i podnieś ją, przynosząc ją nad klatkę piersiową z wyciągniętymi ramionami.
- Opuszczaj sztangę do środkowej części klatki piersiowej i poczekaj przez dwa sekundy.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą?
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
