Wyciskanie za głowę stojąc
Porady ekspertów
Wykonuj to ćwiczenie ostrożnie i unikaj go, jeśli masz problemy z ruchomością barku. Użyj lżejszej wagi, aby zapewnić właściwą formę i zapobiec kontuzjom.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szerokość ramion, trzymając sztangę u podstawy szyi z szerokim chwytem.
- Wypchnij sztangę do góry i nad głowę, aż do pełnego wyprostowania ramion.
- Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej u podstawy szyi.
- Angażuj mięśnie brzucha i unikaj nadmiernego wyginania pleców.
Szczegóły
Główny
Barki60%
Dodatkowy
Brzuch20%
Triceps20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
