Przysiady ze sztangą (staw szeroko)

Porady ekspertów

Utrzymuj kolana nad palcami u stóp i cofaj biodra, aby zachować właściwą formę i maksymalizować aktywację pośladków.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz.
Trzymaj sztangę na górze pleców szerokim chwytem.
Przysiadnij, zginając kolana i cofając biodra.
Przysiądź, aż uda będą równoległe do podłogi.
Wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady ze sztangą (staw szeroko) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady ze sztangą (staw szeroko) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda40%

Tył uda30%

Dodatkowy

Pośladki20%

Łydki10%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą (staw szeroko)?

Przysiady ze sztangą (staw szeroko) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą (staw szeroko)?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady ze sztangą (staw szeroko) jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady ze sztangą (staw szeroko) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.