Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Zamocuj nogi na końcu ławki skośnej i połóż się z sztangą u góry nad sobą.
2. Chwytaj sztangę nieco szerszym niż szerokość ramion.
3. Podnieś sztangę i powoli opuść ją do klatki piersiowej, jednocześnie wdychając.
4. Pauzuj przez 1-2 sekundy tuż nad klatką piersiową.
5. Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, jednocześnie wydychając.
6. Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Klatka piersiowa60%

Dodatkowy

Barki20%

Triceps20%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła