Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu
Porady ekspertów
Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opadania, aby utrzymać stałe napięcie na mięśniach tylnej części mięśnia naramiennego.
Instrukcja krok po kroku
- Leż na skośnej ławce, trzymając sztangę chwytem nadgarstkowym.
- Wyciągnij ramiona w pełni prostopadle do ławki.
- Podnieś sztangę na bok i na zewnątrz, trzymając ramiona proste.
- Podnieś aż ramiona będą w linii z ramionami, następnie krótko się zatrzymaj.
- Opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Biceps16%
Przedramiona17%
Klatka piersiowa17%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu?
Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
