Wyciskanie sztangi Larsen
Porady ekspertów
Trzymaj stopy w górze i zaangażuj mięśnie brzucha, aby zapobiec wygięciu pleców, co może prowadzić do kontuzji.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się płasko na ławce z nogami w górze, zgiętymi pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj sztangę nad klatką piersiową, chwyt nieco szerszy niż szerokość ramion.
- Opuszczaj sztangę do środka klatki piersiowej, zachowując łokcie przy ciele pod kątem około 45 stopni.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi Larsen w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi Larsen głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi Larsen?
Wyciskanie sztangi Larsen głównie angażuje Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi Larsen?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi Larsen jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi Larsen jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
