Wzruszenia barków ze sztangą za plecami
Porady ekspertów
Trzymaj głowę w pozycji neutralnej i unikaj przesuwania ramion, aby zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu szyi.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając sztangę za plecami z rękami tuż na zewnątrz bioder.
- Podnieś ramiona prosto w górę w kierunku uszu, ściskając mięśnie czworoboczne góry na górze.
- Powoli opuść sztangę kontrolując ruch.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wzruszenia barków ze sztangą za plecami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wzruszenia barków ze sztangą za plecami?
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wzruszenia barków ze sztangą za plecami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wzruszenia barków ze sztangą za plecami jest odpowiednie dla początkujących?
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
