Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą

Porady ekspertów

Trzymaj mocno mięśnie brzucha i prosty grzbiet. Zatrzymaj się na dole, aby zapewnić właściwe zaangażowanie pośladków i zapobiec wykorzystaniu impetu do podniesienia ciężaru.

Instrukcja krok po kroku

Stój szeroko rozstawionymi nogami, palce stóp skierowane na zewnątrz.
Chwyć sztangę hantlą wewnątrz nóg.
Obniż biodra, patrz prosto i utrzymuj klatkę piersiową wyprostowaną.
Podnieś sztangę, prostując biodra i kolana.
Zatrzymaj się na sekundę na dole podczas podnoszenia.
Wróć do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą?

Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.