Przysiady ze sztangą na skrzyni
Porady ekspertów
Upewnij się, że wysokość skrzyni pozwala na ułożenie ud równolegle do podłogi na dole przysiadu. Trzymaj centrum napięte i wypchnij się przez pięty, aby wstać.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść skrzynię za sobą i stań w pozycji szerokości ramion.
- Umieść sztangę na górze pleców i ramion, mocno ją chwytając.
- Powoli opuść ciało, zginając kolana i biodra, aż usiądziesz na skrzyni.
- Krótko się zatrzymaj, utrzymując napięcie w mięśniach.
- Wybuchnij do pozycji wyjściowej, odepchnąwszy się przez pięty.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
