Przysiady ze sztangą na skrzyni
Porady ekspertów
Upewnij się, że wysokość skrzyni pozwala na ułożenie ud równolegle do podłogi na dole przysiadu. Trzymaj centrum napięte i wypchnij się przez pięty, aby wstać.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść skrzynię za sobą i stań w pozycji szerokości ramion.
- Umieść sztangę na górze pleców i ramion, mocno ją chwytając.
- Powoli opuść ciało, zginając kolana i biodra, aż usiądziesz na skrzyni.
- Krótko się zatrzymaj, utrzymując napięcie w mięśniach.
- Wybuchnij do pozycji wyjściowej, odepchnąwszy się przez pięty.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady ze sztangą na skrzyni w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady ze sztangą na skrzyni głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą na skrzyni?
Przysiady ze sztangą na skrzyni głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą na skrzyni?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady ze sztangą na skrzyni jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady ze sztangą na skrzyni jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
