Przysiady ze sztangą z wyskokiem

Porady ekspertów

Upewnij się, że mechaniczne lądowanie jest prawidłowe, zginając kolana i biodra, aby wchłonąć uderzenie i chronić stawy.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości barków, trzymając sztangę na górze pleców.
Kucnij, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu.
Wykonaj wybuchowy skok z pozycji przysiadu.
Miękko wyląduj i natychmiast ponownie wykonaj przysiad, aby powtórzyć ruch.

Śledź Przysiady ze sztangą z wyskokiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady ze sztangą z wyskokiem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą z wyskokiem?

Przysiady ze sztangą z wyskokiem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą z wyskokiem?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady ze sztangą z wyskokiem jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady ze sztangą z wyskokiem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.