Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Porady ekspertów
Zachowaj lekko zgięte kolana i pochyl się w biodrach, aby utrzymać napięcie w mięśniach łydek i pośladków.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając sztangę z przodu ud.
- Z lekko zgiętymi kolanami, pochyl się w biodrach i opuść sztangę wzdłuż nóg.
- Trzymaj plecy proste i opuszczaj się, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydek.
- Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wypchnięcie bioder do przodu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą głównie angażuje Najszersze grzbietu, Tył uda, Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu30%
Tył uda30%
Pośladki30%
Dodatkowy
Czworogłowe uda10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą?
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą głównie angażuje Najszersze grzbietu, Tył uda, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
