Wypad w tył ze sztangą

Porady ekspertów

Trzymaj tułów wyprostowany i zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę na górze pleców.
Odepnij się jedną nogą, przekładając ją za stojącą nogę.
Opuszczaj biodra, aż twój przedni udo będzie niemal równoległe do podłogi.
Zachowaj ciężar na przedniej pięcie, gdy wypychasz się do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Wypad w tył ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wypad w tył ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Tył uda10%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wypad w tył ze sztangą?

Wypad w tył ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypad w tył ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wypad w tył ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Wypad w tył ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.