Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie do góry i skierowane do przodu, aby utrzymać sztangę w stabilnej pozycji i zapobiec jej toczeniu. Angażuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby chronić dolną część pleców.

Instrukcja krok po kroku

Wkrocz pod drążek bezpieczeństwa i umieść go na barkach, blisko szyi.
Chwyć uchwyty, aby ustabilizować sztangę i trzymaj łokcie do góry.
Ustaw stopy na szerokość ramion z lekko wyprostowanymi palcami.
Napięj mięśnie brzucha, zachowaj klatkę piersiową prosto i schyl się, zginając kolana i biodra.
Przysiadnij, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Śledź Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa?

Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.