Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych
Porady ekspertów
Skup się na wykorzystaniu tylnych mięśni naramiennych do podnoszenia ciężaru, zamiast machania lub wykorzystywania impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości barków, lekko zgiętymi kolanami, i trzymaj sztangę chwytem nadgarstkowym.
- Pochyl się w pasie, trzymając prosty plecy, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, podnieś sztangę na boki, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona10%
Kaptury20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych?
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
