Pullover ze sztangą na ławce opadającej
Porady ekspertów
Skup się na wykonaniu pełnego zakresu ruchu i unikaj nadmiernego zginania łokci, aby skutecznie działać na mięśnie grzbietu i klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na ławce odchylonej w taki sposób, aby głowa była niżej niż stopy, i zabezpiecz nogi na końcu.
- Trzymaj sztangę sztangę w chwycie pronacyjnym (dłonie zwrócone w dół) i zacznij z wyciągniętymi ramionami nad klatką piersiową.
- Trzymając ramiona prosto, opuść sztangę w łuku za głowę, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
- Przenieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej tym samym ruchem łukowatym.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pullover ze sztangą na ławce opadającej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pullover ze sztangą na ławce opadającej głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover ze sztangą na ławce opadającej?
Pullover ze sztangą na ławce opadającej głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover ze sztangą na ławce opadającej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover ze sztangą na ławce opadającej jest odpowiednie dla początkujących?
Pullover ze sztangą na ławce opadającej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
