Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Porady ekspertów
Trzymaj szyję w neutralnej pozycji i unikaj przekręcania ramion, co może wywierać niepotrzebny nacisk na staw barkowy.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając sztangę przed sobą chwytem nadgarstkowym.
- Podnieś ramiona prosto do góry w kierunku uszu, trzymając ręce proste.
- Zatrzymaj się na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem?
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
