Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu

Porady ekspertów

Skup się na przyciąganiu za pomocą mięśni grzbietu i pupek, nie tylko za pomocą ramion, unikaj podciągania ramion do uszu.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na brzuchu z sztangą przed sobą.
Chwytaj sztangę chwytem pronowanym (dłonie zwrócone w dół) nieco szerszym niż szerokość ramion.
Pociągnij sztangę w kierunku górnej części brzucha, cofając łopatki w górę podczas podnoszenia.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Kaptury100%

Sprzęt

Sztanga

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu?

Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.