Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Porady ekspertów
Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru; skup się na ciągnięciu mięśniami pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę sztangą podchwytem.
- Pochylenie lekko kolana i pochylenie się z bioder, zachowując prosty grzbiet.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnego brzucha, ściskając łopatki.
- Opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny?
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
