Pullover ze sztangą

Porady ekspertów

Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie w kontrolowanym tempie i unikaj zbyt dalekiego przenoszenia sztangi, aby zapobiec napięciu ramion.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na ławce z głową blisko krawędzi, stopy oparte na podłodze.
Trzymaj sztangę szerokim chwytem nad klatką piersiową, ręce wyprostowane.
Trzymając ręce proste, opuść sztangę w łuku za głowę.
Wróć sztangę do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.

Śledź Pullover ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pullover ze sztangą głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pullover ze sztangą?

Pullover ze sztangą głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pullover ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Pullover ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.