Przysiad bułgarski ze sztangą

Porady ekspertów

Utrzymuj pionowy tułów i upewnij się, że twoje przednie kolano nie wychodzi poza palce, aby uniknąć nadmiernego stresu na stawie kolanowym.

Instrukcja krok po kroku

Stój z sztangą na górze pleców i zrób krok do przodu jedną stopą, tworząc postawę z przesunięciem.
Pochyl ciało prosto w dół, zginając oba kolana, trzymając przednią piętę na ziemi.
Opadnij, aż kolano z tyłu prawie dotknie ziemi, a przednie udo będzie równoległe do podłogi.
Wypchnij się do pozycji wyjściowej poprzez przednią piętę.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przysiad bułgarski ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad bułgarski ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda25%

Dodatkowy

Łydki25%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad bułgarski ze sztangą?

Przysiad bułgarski ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad bułgarski ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad bułgarski ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad bułgarski ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.