Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg

Porady ekspertów

Trzymaj stopy bliżej niż szerokość ramion, aby bardziej intensywnie zaangażować czworogłowe, i upewnij się, że kolana śledzą nad palcami podczas ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Umieść sztangę na górnej części pleców i stań z nogami około szerokości bioder.
Obniż ciało, zginając kolana i siadając w biodra, trzymając klatkę piersiową w górze.
Przysiadnij tak nisko, jak możesz, nie kompromitując swojej formy.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg?

Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.