Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem

Porady ekspertów

Utrzymuj właściwą formę przysiadu ze neutralną kręgosłupem i kolanami śledzącymi nad palcami, oraz utrzymuj dolną pozycję bez odbijania się.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, sztanga spoczywająca na górnej części pleców.
Przysiadnij, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu, jakbyś siadał na krześle.
Wytrzymaj dolną pozycję przez 2 sekundy.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Śledź Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Tył uda10%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem?

Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.