Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie wysoko podczas przysiadu, aby zapobiec zsuwaniu się sztangi z ramion i utrzymaniu wyprostowanego tułowia.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij z sztangą na podłodze i stój z nogami szerokości bioder.
Wykonaj czyszczenie, aby podnieść sztangę do ramion, trzymając ją tuż na zewnątrz ramion i z łokciami skierowanymi do przodu.
Trzymaj łokcie wysoko i mięśnie brzucha napięte, gdy schodzisz w przysiad.
Schodź, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda30%

Tył uda15%

Dodatkowy

Łydki5%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym?

Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.