Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Porady ekspertów
Pchnij przez pięty i utrzymuj klatkę piersiową w górze, aby utrzymać właściwą formę i maksymalne zaangażowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Wejdź pod sztangę w stojaku do przysiadu i umieść ją na barkach.
- Wyprostuj nogi i odepnij sztangę, cofając się do pozycji.
- Ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, przysiądź, zginając kolana i biodra.
- Przysiądź do momentu, gdy uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu pośladków i czworogłowych ud.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pełny przysiad ze sztangą (stojak) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pełny przysiad ze sztangą (stojak) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pełny przysiad ze sztangą (stojak)?
Pełny przysiad ze sztangą (stojak) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełny przysiad ze sztangą (stojak)?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pełny przysiad ze sztangą (stojak) jest odpowiednie dla początkujących?
Pełny przysiad ze sztangą (stojak) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
