Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Porady ekspertów
Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców. Zatrzymaj się na górze ruchu, aby wzmocnić skurcz mięśni pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stój szeroko rozstawionymi nogami, lekko zgięte kolana.
- Pochyl się w pasie, zachowując prosty grzbiet.
- Trzymaj sztangę hantlą chwytając ją nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściągając razem łopatki.
- Zatrzymaj się i utrzymaj skurcz na górze.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą głównie angażuje Najszersze grzbietu, Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu30%
Barki30%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą?
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą głównie angażuje Najszersze grzbietu, Barki, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
