Przysiady olimpijskie ze sztangą

Porady ekspertów

Utrzymuj wysoką pozycję sztangi i wyprostowany tułów przez cały przysiad, aby naśladować styl podnoszenia olimpijskiego i maksymalizować zaangażowanie czworogłowych mięśni ud.

Instrukcja krok po kroku

Umieść sztangę na górnej części pleców i karku, chwytając sztangę wygodnie.
Stój z nogami szerokości barków, palce lekko zwrócone na zewnątrz.
Napnij mięśnie brzucha i zejdź w głęboki przysiad, trzymając klatkę piersiową wysoko i kolana śledzące palce.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady olimpijskie ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady olimpijskie ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady olimpijskie ze sztangą?

Przysiady olimpijskie ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady olimpijskie ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady olimpijskie ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady olimpijskie ze sztangą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.