Wykroki ze sztangą z pauzą

Porady ekspertów

Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez cały ruch, aby ustabilizować ciało i chronić dolną część pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stań prosto z sztangą opartą na górnej części pleców.
Zrób krok do przodu jedną nogą, obniżając biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni.
Poczekaj na dole przez dwa sekundy.
Wypchnij się przez piętę przednią, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz to samo na drugiej nodze.

Śledź Wykroki ze sztangą z pauzą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykroki ze sztangą z pauzą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki45%

Czworogłowe uda45%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykroki ze sztangą z pauzą?

Wykroki ze sztangą z pauzą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykroki ze sztangą z pauzą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykroki ze sztangą z pauzą jest odpowiednie dla początkujących?

Wykroki ze sztangą z pauzą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.