Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie wysoko przez cały ruch, aby zapobiec zsuwaniu się sztangi z ramion i utrzymać wyprostowany tułów, zmniejszając obciążenie dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij, stojąc z nogami szerokości barków i sztangą opartą na przodzie ramion.
Skrzyżuj ramiona, aby zabezpieczyć sztangę i trzymaj łokcie wysoko.
Wzmocnij mięśnie brzucha, trzymaj klatkę piersiową podniesioną, gdy schodzisz w przysiadzie, biodra do tyłu i w dół.
Przysiadnij, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
Wypchnij się na pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując wysoką pozycję łokcia przez cały czas.

Śledź Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej?

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.