Wykroki z sztangą w marszu
Porady ekspertów
Utrzymuj tułów prosto i napiętą klatkę piersiową podczas wykonywania ruchu, aby utrzymać równowagę i chronić dolną część pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z sztangą spoczywającą na górnej części pleców, stopy szerokość bioder.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, obniżając biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Upewnij się, że przednie kolano jest bezpośrednio nad kostką, nie wypchnięte zbyt daleko.
- Wypchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej, kiedy kroczysz do przodu drugą nogą.
- Kontynuuj zmieniając nogi, kiedy idziesz do przodu przez pożądaną liczbę kroków.
Śledź Wykroki z sztangą w marszu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykroki z sztangą w marszu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykroki z sztangą w marszu?
Wykroki z sztangą w marszu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykroki z sztangą w marszu?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykroki z sztangą w marszu jest odpowiednie dla początkujących?
Wykroki z sztangą w marszu jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
