Dzień dobry ze sztangą

Porady ekspertów

Wykonuj ruch kontrolowany, zginając w biodrach, a nie w pasie, aby upewnić się, że celujesz w ścięgna i pośladki, nie obciążając nadmiernie dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Umieść sztangę na górnej części pleców, nie na karku, i stań z nogami szerokości ramion.
Utrzymuj lekko zgięte kolana, prosty grzbiet i naprężone mięśnie brzucha podczas ćwiczenia.
Zgiń się w biodrach, wysuwając pośladki do tyłu i obniżając tułów, aż będzie niemal równoległy do podłogi.
Poczekaj, a następnie podnieś tułów do pozycji wyjściowej, prostując biodra.

Śledź Dzień dobry ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Dzień dobry ze sztangą głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda50%

Dodatkowy

Czworogłowe uda25%

Pośladki25%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Dzień dobry ze sztangą?

Dzień dobry ze sztangą głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Dzień dobry ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Dzień dobry ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Dzień dobry ze sztangą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.