Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową

Porady ekspertów

Zacznij od lżejszej wagi, aby opanować technikę i zapewnić mobilność i stabilność barków przed postępami.

Instrukcja krok po kroku

Stań szerokość ramion, trzymając sztangę nad głową szerokim chwytem.
Przysiadnij, odsuwając biodra do tyłu i zginając kolana, jednocześnie utrzymując stabilność sztangi nad głową.
Trzymaj klatkę piersiową w górze i plecy proste podczas schodzenia w przysiad.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda60%

Dodatkowy

Pośladki30%

Łydki10%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową?

Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową głównie angażuje Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.