Martwy ciąg Reevesa ze sztangą

Porady ekspertów

Chwyć talerze zamiast sztangi, aby zwiększyć siłę chwytu i wyzwanie dla przedramion, ale upewnij się, że utrzymujesz właściwą formę, aby uniknąć kontuzji.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości ramion, z sztangą na ziemi przed sobą.
Zgiń się w biodrach i kolanach, aby przysiąść i złapać zewnętrzne krawędzie talerzy.
Trzymaj proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, podczas podnoszenia sztangi przez wyprostowanie bioder i kolan.
Wstań w pełni z sztangą, a następnie opuść ją kontrolowanie na ziemię.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Martwy ciąg Reevesa ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg Reevesa ze sztangą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg Reevesa ze sztangą?

Martwy ciąg Reevesa ze sztangą głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg Reevesa ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg Reevesa ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg Reevesa ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.