Mostek na sztandze z rękoma na gryfie
Porady ekspertów
Trzymaj podbródek wciśnięty i żebra opuszczone, aby utrzymać neutralną kręgosłup i maksymalizować aktywację pośladków.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, trzymając sztangę z rękami nieco szerszymi niż szerokość ramion.
- Umieść sztangę nad biodrami i utrzymaj ją w miejscu za pomocą rąk.
- Wypchnij przez pięty, podnosząc biodra w kierunku sufitu, jednocześnie ściskając pośladki.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Mostek na sztandze z rękoma na gryfie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek na sztandze z rękoma na gryfie głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki50%
Dodatkowy
Tył uda25%
Czworogłowe uda25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek na sztandze z rękoma na gryfie?
Mostek na sztandze z rękoma na gryfie głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek na sztandze z rękoma na gryfie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek na sztandze z rękoma na gryfie jest odpowiednie dla początkujących?
Mostek na sztandze z rękoma na gryfie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
