Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka)
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie pod sztangą przez cały ruch, aby zapewnić właściwą formę i stabilność ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając sztangę na wysokości ramion z chwytem pronowanym.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków, i wypchnij sztangę nad głowę, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
- Kontrolowanie opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Triceps10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka)?
Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka) głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
