Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną kręgosłup i zgięcie w biodrach, aby utrzymać napięcie w mięśniach dwugłowych uda i pośladkach.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szeroko rozstawionymi, palce stóp skierowane na zewnątrz, trzymając sztangę na poziomie bioder.
- Zegnij się w biodrach i lekko zgiń kolana, opuszczając sztangę wzdłuż nóg.
- Trzymaj prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową podczas opadania.
- Odwróć ruch, napędzając się przez pięty i prostując biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu30%
Pośladki30%
Dodatkowy
Czworogłowe uda13%
Tył uda13%
Łydki14%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo?
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
