Wykrok z przodu ze sztangą
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu sztangi w miejscu i wysokich łokciach, aby uniknąć nadmiernego obciążenia nadgarstków.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości bioder, trzymając sztangę na przodzie ramion.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, opuszczając biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Upewnij się, że przednie kolano jest bezpośrednio nad kostką.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z drugiej strony i kontynuuj na przemian przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wykrok z przodu ze sztangą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok z przodu ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe uda30%
Tył uda20%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok z przodu ze sztangą?
Wykrok z przodu ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok z przodu ze sztangą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok z przodu ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok z przodu ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
