Przysiady na jednej nodze ze sztangą

Porady ekspertów

Utrzymuj silne zaangażowanie mięśni brzucha i skup się na równowadze, aby wykonywać to ćwiczenie bezpiecznie i skutecznie.

Instrukcja krok po kroku

Stań trzymając sztangę na górze pleców i unieś jedną stopę z ziemi.
Wykonaj przysiad na stojącej nodze, trzymając kolano w linii z stopą.
Opuszczaj ciało tak nisko, jak potrafisz, utrzymując równowagę i poprawną formę.
Wypchnij się do pozycji wyjściowej i powtórz, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przysiady na jednej nodze ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady na jednej nodze ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Dodatkowy

Pośladki30%

Łydki20%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady na jednej nodze ze sztangą?

Przysiady na jednej nodze ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady na jednej nodze ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady na jednej nodze ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady na jednej nodze ze sztangą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.